Три совета как справится с тревогой от главного внештатного психотерапевта Свердловской области

Рекомендации от руководителя клиники неврозов «Сосновый бор» Михаила Перцеля.

Главный внештатный психотерапевт Свердловской области, руководитель клиники неврозов «Сосновый бор» Михаил Перцель дал уральцам три совета как справиться с тревожными состояниями.

«До поры до времени, тревога – это естественное состояние, которое позволяет человеку мобилизоваться в сложной ситуации, собрать ресурсы и начать действовать. Но тревога может быть приобрести чрезмерный, болезненный характер, тогда она, наоборот, будет отнимать энергию, истощать психику и организм, толкать человека к нескоординированным решениям», – объясняет психотерапевт.

Первый совет – научиться саморегуляции и навыкам приведения себя в состояние спокойствия. Расслабиться могут помочь медитации, техники расслабленного дыхания и другие релаксирующие упражнения. Михаил Перцерь подчеркнул, что в открытом доступе можно найти много литературы и информации о таких техниках.

Второй совет – воспринимать ситуацию логически и беспристрастно, делать реалистичные выводы, отбросить эмоции, оставаться рациональным. «Этому навыку тоже можно научиться, относиться ко всему максимально беспристрастно, чтобы взять себя в руки и принимать здравые решения», – комментирует Михаил Перцель.

Третий совет – не бояться обратиться к специалистам, если тревога приобрела деструктивный характер. Степень тревоги можно оценить по уровню вовлечения в нее всего организма, при сильной тревожности учащается дыхание, сердцебиение, появляется дрожь в теле, а состояние психики становится бесконтрольным.

«Это тот случай, когда не стоит соответствовать стереотипам «Я должен быть сильным», не нужно преодолевать себя, не нужно делать что-то через силу – нужно обращаться к специалисту», – подытоживает врач.

Автор: Елизавета Шевелина

Источник

Предложить новость