Проблема сна у детей
С самого детства нас приучают к тому, что сон – это очень полезно. Сончас дома, сончас в детском саду, даже в начальной школе.
С самого детства нас приучают к тому, что сон – это очень полезно. Сончас дома, сончас в детском саду, даже в начальной школе. Но далеко не каждый вовремя осознает все прелести сна.
Сон – действительно очень важная вещь, это «передышка» перед встречей с новым днем. Появляется вполне закономерный вопрос: сколько же часов ночного отдыха требуется подростку?
Как известно, чем младше ребенок, тем дольше он спит: новорожденные могут проводить в объятиях Морфея до 18 часов, что является абсолютно нормальным. Дошкольники спят 10-12 часов, а подросткам же необходимо 8,5-9,5 часов, чтобы выспаться.
Заставить подростка вовремя ложиться спать, как и делать уборку в своей комнате, кажется практически невыполнимой миссией.
Как же наладить режим сна у подростков?
Физические нагрузки . Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.
Прогулка с активной собакой отлично выматывает. Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс. Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками - отличный способ.Оставьте его в покое . Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.
В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации , в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.
Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны . Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.
Плетение фенечек. Наблюдение за рыбками в аквариуме. Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.Водные процедуры . Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит - главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный - бодрит.
Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых - бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон.
Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему.
Дата публикации: 20.07.2023 Дата последнего изменения: 20.07.2023Последние новости
Уголовное дело против Артема Оморьяна в Екатеринбурге
Началось судебное разбирательство по делу о оправдании терроризма.
ФАС обязала МТС вернуть 3 миллиарда рублей в бюджет
Оператор связи должен снизить тарифы для своих абонентов.
Штрафы за курение в Свердловской области увеличиваются
В Екатеринбурге за месяц действия нового закона оштрафованы 371 человек.
Одноразовые станки: советы по выбору
Как выбрать одноразовые станки для покупки?